mam 16 lat, mój kolega również. Ostatnio mnie często zaczepia. Nie lubię się bic i nie wiem, czy umiem. Nie chcę wyjśc na frajera tchórząc i zgłaszać to dyrekcji. Lubie po prostu miec spokój. Nie chce byc tak jak on. Gdy go widzę odwracam się w srugą stronę, by nie prowokować walki. Moje motto to: ,,Nie dając sprowokować sie przeciwnikowi, [...]
[...] ktoś mi pomógł ułożyć dietę do tego treningu.Do tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke , plecy i barki.Lecz bez diety szybko tego nie będzie widać.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety itp.A odżywki , jak będzie trzeba to mogę kupić , ale stosowne do wieku [...]
Więc zaczynam :) mam 16 lat ważę 65kg, i chce wyrobić sylwetkę, więc od czego zacząć jakie plany powinienem wykonywać głównie zależy mi na górze i brzuchu gdyż nogi mam dość mocne, Jak ułożyć dietę od czego zacznąć masa, rzeźba Co z suplementacją, czy powinienem coś rozważyć? Czy dopiero w późniejszej fazie? Generalnie chciałbym dojść do takiego [...]
Witam chciałbym zacząć indiwidulane przygotowanie do sezonu 2010/2011. Jestem zawodnikiem drużyny która awansowała do I ligi mazowieckiej juniorów starszych. Mam 16 lat moj wzrotst to 182cm i waze 72kg. Gram na pozycji środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 [...]
16 lat, nogi już wyćwiczone, mam dylemat z udami. oto mój plan: - przysiady 3X8 (lekkie obciążenie) - wykroki 3X8 (średnie obciążenie) - wyprosty 3X8(duże obciążenie ) - uginania 4X8 - wspięcia stojąc 3X20 - wspięcia siedząc 3X20 Jak narazie ładnie wszystko wchodzi, dzień po treningu czuję całe nogi, ale za lekko czworogłowe, a pośladki za mocno [...]
Siema, mam parę pytań co do rozpoczęcia przygody z siłownią. Mam 16 lat i od roku ćwiczę sobie trochę w domu, by utrzymać jakąś kondycję, siłę i nie wyglądać jak patyk. Lubię trenować, uprawiam amatorsko badmintona i sport sprawia mi przyjemność. Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający [...]
16 lat,wzrost 170 cm,waga 60 kg,krótki staż treningowy (trochę kalisteniki w domu),CEL:nabranie sporej ilości masy mięśniowej. Chodzi mi o to żebym najmożliwiej efektywnie budował mięśnie a nie stał w miejscu przez kilka miesięcy.Też ta masa nie musi być najwyższej jakości.Po prostu chcę przyzwoicie zbyczeć. Co myślicie o tym podstawowym fbw(2 [...]
witam. cwicze na silowni od okolo 8 miesiecy na powaznie, cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi. Chce teraz cwiczyc na klate, glownie chodzi mi o siłe, chce zapytac o cwiczenia aby szybko poprawic sile wyciskania na ławeczce, aktualnie wyciskam 70 kg. Jestem uparty i [...]
Witam wszystkich an forum jest to mój pierwszy post:) Mam takie pytanie.. mam 16 lat i 4 lata trenuje juz jiu-jitsu ale malo umiem i chialbym zmienic dyscypline.Myslałem właśnie nad tajskim boksem i mam takie pytanie czy jako świeży zawodnik co nigdy nie trenowl boksu moge sie zabrac za muay-thai? Jak wyglądają takie treningi bo mam obawy czy nie [...]
Witam, ćwiczę na masę już ponad 4 miesiące i myśle nad zakupem jakiegoś gainera ;) Do tej pory miałem tylko białko z ActiVLab 750g. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 80 kg wagi. Czytałem sporo na forum i mam kilka wątpliwości :P nie wiem co wybrać... do dyspozycji mam max 200 zł. Pomóżcie mi wybrać coś z tych gainów: - Weider Mega Mass 4000 - PVL [...]
Hej, mam 16 lat 187 wzrostu i 73 kg (jakieś 10% bf ). Od paru miesięcy trenuje box 5 razy w tygodniu i po intensywnym treningu zazwyczaj pracuje nad plecami (miałem odstające łopatki, teraz jest dużo lepiej)... Nie mam ustalonej diety, jem 3/4 razy dziennie. Głównie makaron ryż fasola mięso i warzywa. Zaraz po treningu zazwyczaj jajecznica z 3/4 [...]
witam =) pierwszy raz na tej stronie.mam 16 lat,ostatnio kupilam sobie laweczke do robienia brzuszkow i...efekty sa ale male. moja mam trenowala siatkowke i mimo tego brzuszek zawsze jej zostal. czy to moze byc dziedziczne? zastanawiam sie, czy moge sobie kupic np. l karnityne. czy jezeli przestane cwiczyc,to przytyje?
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]
Cześć! Mam 16 lat, ważę 70kg przy wzroście 167cm (nie ukrywam, fałdka jest). Chciałbym, aby zaliczanie na w-f podciągnięcia się na drążku przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do [...]
Mam Prośbę do Formowiczów czy mógłby mi by ktoś napisać jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać by przybrać na masie i uzyskać porządną masę mięśniową mam 16 lat dopiero zaczynam wzrost 187cm waga67. jeśli by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił [...]
Witam ponownie. Skończyłem ACT oraz FBW i nie mam pojęcia co dalej robić? Mam 16 lat, 184cm wzrostu i waże koło 88kg (chociaż dawno się nie ważyłem, mam trochę nadwagi;)) Po tych treningach nie mam Dużych rezultatów w wyglądzie (co nie oznacza ze nie ma wcale;)) ale przybyło mi trochę siły;)Przed treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety [...]
Yo! Mam 16 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 90 minut. Plan opisany poniżej wykonuje w każdy dzięn treningowy . Ćwiczę intensywnie, diety nie przestrzegam ale ograniczam spożycie zapychaczy typu chipsy itd. Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i [...]
[...] planu treningowego na pięć dni w tygodniu a były by to mianowicie poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic innego [...]
Witam. Mam 16 lat i mam problem z wyskokiem to znaczy bardzo nisko skacze. Mam około 194-195 wzrostu i ważę około 86-88 kg. Jak byłem mały miałem chorobę nie wiem jak to nazwać nazywało się koślawość kolan. Czy to mogło mieć coś wspólnego że słabo skacze. Chciałbym poprawić też wyskok. Wiem że są odpowiednia ćwiczenia . Czy gdybym chciał poprawiać [...]
Witam, mam 16 lat od roku mam problem ze stawem w pachwinie. Pewnego dnia gdy chciałem mocniej kompnąć piłkę coś strzeliło mi po prawej stronie w pachwinie. Miałem problemy z chodzeniem, 2 tygodnie bez W-F itd. Działo się tak co pewien czas, lecz nie raz słabo, gdzie po tygodniu było ok. (działo się to również na basenie, przy pływaniu żabką)Dziś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
